Kurzfassung Rachel erkrankte im Dezember 2020 an COVID-19 und kollabierte ab Januar in immer schwerere Boom-and-Bust-Zyklen mit lähmender Erschöpfung, existenzieller Angst, Schlaflosigkeit und gestörter Atmung. Monatelange aggressive Schonung und Pacing nach der Löffel-Theorie brachten nur quälend langsame Fortschritte, bis sie Ende Februar ein Muster erkannte: Ihre Ängste (etwa vor Arbeitsterminen) gingen den Zusammenbrüchen voraus, und ihr Nervensystem steckte im Kampf-oder-Flucht-Modus fest. Ein Gehirn-Retrainingsprogramm (in ihren Kommentarantworten benannt: das Gupta-Programm, später der Lightning Process), Nicole Sachs’ Podcasts samt der Journal-Speak-Tagebuchtechnik, Meditation und konsequente Atemübungen halfen ihr, die Angst zu entwerten. Über März und April fand sie sich langsam ins Leben zurück, kehrte Ende März stufenweise zur Arbeit zurück und testete die Theorie mit einer Radausfahrt bei Herzfrequenz 150, bei der sie die Angstschübe selbst beruhigen lernte. Etwa sechs Monate nach der Infektion verkündete sie ihre Genesung; nach einem weiteren Jahr mit „Wacklern“ (starke Angst, IBS) und einer erneuten COVID-Infektion nach 14 Monaten, die ohne Long Covid blieb, sieht sie sich als vollständig geheilt — vom kaum Laufen bis ans Straßenende zurück zu Halbmarathon und London-Marathon.