Kurzfassung Für Long Covid und ME/CFS gibt es laut Alice keinen Einheitsheilungsplan — sie stellt die vier Schritte vor, die ihr halfen. Schritt 1 war die medizinische Abklärung, um behandelbare Ursachen auszuschließen; für sie brachte eine Ernährungsumstellung übrigens nichts. Schritt 2 war das Lernen: Das Verständnis der Überlebensreaktion des Nervensystems nahm nach eigener Auskunft rund 90 % ihrer Angst. Schritt 3 war das Üben von Sicherheit — Symptome ohne Angst annehmen, Regulationspraktiken (langsames Atmen, Selbst-Umarmungen, beruhigende Selbstgespräche, Meditation und somatisches Tracking, Fokus auf die fünf Sinne), Freude und Stressreduktion. Schritt 4 war das Ausweiten der Aktivität im regulierten Zyklus. Sie betont ausdrücklich, dass diese Erkrankungen keine psychischen sind, sondern sehr reale körperliche Zustände, auf die man über das Nervensystem mehr Einfluss hat, als man denkt.